farmfysiken.se

Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 8

Måndag

FarmFysik 

17:30-18:30


Generell uppvärmning

Jogg


Specifik uppvärmning

Dynamisk rörlighet

2-4 uppvärmningsset knäböj med stegrande vikt


Styrka/teknik

Marklyft

Every 3 min

3x6 @65-75% /RPE 6,5-7,5

2x10 @70% - Tempo 3101

Superset

Every 3 min

Front squat 2x8-12

RDL 2x8-12


Flås

På tid

21 db thrusters

400 m löpning

15 db thrusters

400 m löpning

9 db thrusters

400 m löpning


Extra

5 rundor

30-45 s double unders

15-30 s vila

------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

18:30-19:30

Tisdag

Senior 65+

10:30-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Fys 

17:30-18:15

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik 

18:30-19:30


Generell uppvärmning

Jogg


Specifik uppvärmning

Dynamisk rörlighet

2 rundor varannan min

5 marklyft

5 hang muscle clean

5 front squat

5 push press


Styrka/teknik

Clean & jerk (power/squat)

Start var 90:e s x 10 rundor

1 snatch

1 hang snatch

1 overhead squat


Flås

På tid

5 rundor

5 clean & jerk

5 box jump

5 TTB

5 burpees


Extra

5 rundor

30-45 s double unders

15-30 s vila

Onsdag

FarmFysik

17:30-18:30


Generell uppvärmning

Jogg


Specifik uppvärmning

Dynamisk rörlighet

2-4 uppvärmningsset stående press med stegrande vikt


Styrka/teknik

Bänkpress

Every 3 min

3x6 @65-75% /RPE 6,5-7,5

2x10 @70% - Tempo 3101

Superset

Every 3 min

Skivstångsrodd 2x8-12

Dips 2x8-12


Flås

På tid

21 db snatch, höger arm

21 burpees over db

21 db snatch, vänster arm

21 burpees over db

15 db snatch, höger arm

15 burpees over db

15 db snatch, vänster arm

15 burpees over db

9 db snatch, höger arm

9 burpees over db

9 db snatch, vänster arm

9 burpees over db


Extra

5 rundor

30-45 s double unders

15-30 s vila

------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

18:30-19:30

Torsdag

Fys

17:30-18:15

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik

18:30-19-30


Generell uppvärmning

Jogg


Specifik uppvärmning

Dynamisk rörlighet

2 rundor EMOM

20-30 s hollow

20-30 s arch

20-30 s scapula pull-ups

20-30 handstående mot vägg


Styrka/teknik

Skill work 2 x 10 min

A) Välj mellan

Handstående mot vägg

Wall walks

HSPU

Handstand

Handstand walk


B) Välj mellan

Kipping

TTB

Pull ups

Chest to bar pull ups

Muscle up


Flås:

På tid

4 rundor

4 devil press

4 pull ups

4 burpees

4 shuttle run

4 TTB


7 min Amrap

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Wallballs

Armhävningar


Extra

5 rundor

30-45 s double unders

15-30 s vila

Fredag

FredagsFys - Team

17:15-18:15

Lördag

FarmFysik

9:45-10:30

Söndag

Barn 10-12 år

10:00-10:45

------------------------------------------------------------------------------------------

Ungdom 13-15 år

10:45-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Funktionell uthållighet

17:00-18:00

PASSBESKRIVNING

FarmFysik

FarmFysik är vårat standardpass pass som kombinerar styrka, uthållighet och gymnastik. 

Passen är programmerade för att bli så allsidigt tränad som möjligt. Helt enkelt ett träningspass för hela kroppen!

Passlängd: 60 min

Fys

Enkelt, tryggt och stärkande pass utan skivstänger. Fokus ligger på att bygga grundstyrka, stabilitet och uthållighet med enklare  övningar med redskap som kettelbells, hantlar och slamballs. 

Passlängd: 45 min

Styrka

Styrke fokus på baslyft och styrkeutveckling. Mer vila mellan set och en tydlig progression. Passar perfekt om du vill bli starkare.

Passlängd: 60 min

Funktionell uthållighet

Ett Hyrox-inspirerat träningspass där kondition möter styrkeuthållighet. Här varvar vi löpning med övningar som burpees, sled push, wallballs, farmers carry etc.

Passlängd: 60 min

FredagsFys

Kickstarta helgen med ett energifyllt och roligt team-pass. Fokus på samarbete, pepp och bra energi.

Passlängd: 60 min

Flås

Intensivt pass som utmanar flåset. 

Passlängd: 45 min

Barn 10-12 år

Lekfullt pass där vi tränar styrka, smidighet och balans genom roliga övningar och korta utmaningar. Fokus på rörelseglädje och att ha kul tillsammans!

Passlängd: 45 min