Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 36

Måndag

Mammagrupp (sluten grupp)

10:30-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness

18:00-19:00


Tyngdlyftning

3 rundor

3 clean pulls

3 muscle cleans

3 front squats


EMOM 8 min

1 clean

1 hang clean

1 front squat


Styrka

Every 3 min x 5 set

Marklyft

3 reps @ RPE 7-8-9-8 (≈ 80-90%)


Wod

På tid

1000 m löpning

50 alt db snatch

25 burpee box jump over

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStyrka

19:00-20:15


Knäböj 5x3 @80-85-90-85-80%

Bänkpress 5x3 @80-85-90-85-80%

Marklyft 3x3 @80-85-90%

Skivstångsrodd 3x8-12

Superset

Skivstångscurl 2x10-15

Triceps extentions

Plankan 2x30 s

Tisdag

Senior 65+

10:00-11:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness 

18:00-19:00


Gymnastik

EMOM 8 min

20-30 s hollow

20-30 s arch

20-30 s dead hang

20-30 s handstand


EMOM 8 min

Pulling - exempel

Ring rows

Banded pull ups

Pull ups

Chest to bar

Muscle up


Styrka

Every 3 min x 5 set

Bänkpress

3 reps @ RPE 7-8-9-8 (≈ 80-90%)


Wod

På tid

3 rundor

400 m löpning

20 db box step ups

Onsdag

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness

18:00-19:00


Tyngdlyftning

3 rundor

3 snatch pulls

3 muscle snatch

3 overhead squats


EMOM 8 min

1 snatch

1 hang snatch

1 overhead squat


Styrka

Every 3 min x 4 set

Knäböj

3 reps @ RPE 7-8-9-8 (≈ 80-90%)


Wod

Every 3 min x 3 rundor

10 shuttle run

10 toes to bar

Amrap power snatch

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStyrka

19:00-20:15


Knäböj 5x3 @80-85-90-85-80%

Bänkpress 5x3 @80-85-90-85-80%

Marklyft 3x3 @80-85-90%

Skivstångsrodd 3x8-12

Superset

Skivstångscurl 2x10-15

Triceps extentions

Plankan 2x30 s

Torsdag

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness

18:00-19:00


Gymnastik

EMOM 8 min

20-30 s hollow

20-30 s arch

20-30 s dead hang

20-30 s handstand


EMOM 8 min

Pushing - exempel

Armhävningar

Banded dips

Dips

Wall walks

HSPU


Styrka

Every 3 min x 4 set

Stående press

3 reps @ RPE 7-8-9-8 (≈ 80-90%)


Wod

På tid

3 rundor

400 m löpning

30 kb sving

30 sit ups

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStart - nybörjargrupp (sluten grupp)

19:00-20:00

Fredag

Team

17:15-18:15

Lördag

Flås

09:15-10:00

Söndag

Barn 6-9 år (sluten grupp)

9:30-10:00

------------------------------------------------------------------------------------------

Barn 10 + (sluten grupp)

10:00-10:45

------------------------------------------------------------------------------------------

Tyngdlyftning

15:45-17:00

------------------------------------------------------------------------------------------

Uthållighet

17:00-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStart - nybörjargrupp (sluten grupp)

18:00-19:00