Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 16

Måndag

Mammagrupp (sluten)

10:00-11:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik 

18:00-19:00


Styrka

Stående press

Every 3 min x 4 set

10 reps @ 60% av 1 RM / RPE 6-7

Tempo: 3-1-1-0

Chins

Every 2 min x 3 set

10 reps @ RPE 6-7

Tempo: 3-1-1-0


Flås


------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

19:00-20:15

Tisdag

Senior 65+

10:30-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Fys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik 

18:00-19:00


Styrka

Knäböj

Every 3 min x 4 set

10 reps @ 60% av 1 RM / RPE 6-7

Tempo: 3-1-1-0

Good mornings

Every 2 min x 3 set

10 reps @ RPE 6-7

Tempo: 3-1-1-0


Flås

Onsdag

FarmFysik

18:00-19:00


Styrka

Bänkpress

Every 3 min x 4 set

10 reps @ 60% av 1 RM / RPE 6-7

Tempo: 3-1-1-0

Skivstångsrodd

Every 2 min x 3 set

10 reps @ RPE 6-7

Tempo: 3-1-1-0


Flås

2  rundor


600 m löpning

30 burpees over bb/db

30 hang power snatch bb/db


Tid: 20 min

------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

19:00-20:15

Torsdag

Fys

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik

18:00-19:00


Styrka

Marklyft

Every 3 min x 4 set

10 reps @ 60% av 1 RM / RPE 6-7

Tempo: 3-1-1-0

Splitböj

Every 2 min x 3 set

10 reps @ RPE 6-7

Tempo: 3-1-1-0


Flås

Amrap 15


3 wall walks

9 burpees

120 singel unders

Fredag

FredagsFys - Team

17:15-18:15

Lördag

Flås

9:45-10:30

Söndag

Barn 10-12 år (sluten grupp)

10:00-10:45

------------------------------------------------------------------------------------------

Ungdom 13-15 år (sluten grupp)

10:45-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Tyngdlyftning

15:45-17:00

------------------------------------------------------------------------------------------

Funktionell uthållighet

17:00-18:00

PASSBESKRIVNING

FarmFysik

FarmFysik är vårat standardpass pass som kombinerar styrka, uthållighet och gymnastik. 

Passen är programmerade för att bli så allsidigt tränad som möjligt. Helt enkelt ett träningspass för hela kroppen!

Passlängd: 60 min

Fys

Enkelt, tryggt och stärkande pass utan skivstänger. Fokus ligger på att bygga grundstyrka, stabilitet och uthållighet med enklare  övningar med redskap som kettelbells, hantlar och slamballs. 

Passlängd: 45 min

Styrka

Styrke fokus på baslyft och styrkeutveckling. Mer vila mellan set och en tydlig progression. Passar perfekt om du vill bli starkare.

Passlängd: 60 min

Funktionell uthållighet

Ett Hyrox-inspirerat träningspass där kondition möter styrkeuthållighet. Här varvar vi löpning med övningar som burpees, sled push, wallballs, farmers carry etc.

Passlängd: 60 min

FredagsFys

Kickstarta helgen med ett energifyllt och roligt team-pass. Fokus på samarbete, pepp och bra energi.

Passlängd: 60 min

Flås

Intensivt pass som utmanar flåset. 

Passlängd: 45 min

Barn 10-12 år

Lekfullt pass där vi tränar styrka, smidighet och balans genom roliga övningar och korta utmaningar. Fokus på rörelseglädje och att ha kul tillsammans!

Passlängd: 45 min

E-post

Lägg till dina e-postuppgifter här. Anslut enkelt med din publik

Telefon

Lägg till dina telefonuppgifter här. Anslut med din publik utan ansträngning

Adress

Lägg till dina adressuppgifter här. Förstärk din anslutning med enkel platsåtkomst