Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass.

VECKA 42

Måndag

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness

18:00-19:00


Styrka

Knäböj 3x3 @RPE 9

Knäböj 3x8

Rumänska marklyft 3x8


Wod

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStyrka

19:00-20:15


Knäböj 4x6 @67,5%

Bänkpress 4x6 @67,5%

Marklyft 3x6 @67,5%


Superset 1

Splitböj 2x8-12

Skivstångsrodd 2x8-12


Superset 2

Bicepscurl 2x12-15

Tricepsextention 2x12-15


Superset 3

Plankan 2x45-60s

Benlyft 2x12-15

Tisdag

Senior 65+

10:00-11:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness 

18:00-19:00


Tyngdlyftning

3 rundor

3 snatch pulls

3 muscle snatch

3 overhead squats


Every 2 min x 10 rundor

1 snatch

1 hang snatch

1 overhead squats


Wod

EMOM 20 min

Min 1: hang power snatch

Min 2: box get overs

Min 3: devil clusters

Min 4: TTB/ab mat sit ups

Min 5 vila

Onsdag

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness

18:00-19:00


Gymnastik

EMOM 8 min

20-30 s hollow

20-30 s arch

20-30 s dead hang

20-30 s handstand


Every 1,5 min x 10 rundor

Pushing

Exempel

Push ups

Dips

Wall walks

HSPU

Handstand walk



Wod

Amrap 15

200 m löpning

10 marklyft

5 hspu

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStyrka

19:00-20:15


Knäböj 4x6 @67,5%

Bänkpress 4x6 @67,5%

Marklyft 3x6 @67,5%


Superset 1

Splitböj 2x8-12

Skivstångsrodd 2x8-12


Superset 2

Bicepscurl 2x12-15

Tricepsextention 2x12-15


Superset 3

Plankan 2x45-60s

Benlyft 2x10-15


Eller


Knäböj 4x10 @50%

Bänkpress 4x10 @50%

Rumänska marklyft 3x10


Superset 1

Splitböj 2x8-12

Skivstångsrodd 2x8-12


Superset 2

Bicepscurl 2x12-15

Tricepsextention 2x12-15


Superset 3

Plankan 2x45-60s

Benlyft 2x10-15

Torsdag

Senior 65+

16:00-17:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness

18:00-19:00


Styrka

Stående press 3x3 @RPE 9

Stående press 2x8

Chins 3x8


Wod

På tid

10 rundor

3 devil press

5 db squat

7 db stoh

9 sit ups

Fredag

Team

17:15-18:15

Lördag

Flås

09:15-10:00

Söndag

Barn 6-9 år (sluten grupp)

9:30-10:00

------------------------------------------------------------------------------------------

Barn 10 + (sluten grupp)

10:00-10:45

------------------------------------------------------------------------------------------

Tyngdlyftning

15:45-17:00

------------------------------------------------------------------------------------------

Uthållighet

17:00-18:00