farmfysiken.se

Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 45

Måndag

 Styrka + Wod 17:30-18:30


Marklyft

Every 3 min x 5

3 reps @82,5-85-87,5-85-82,5% / RPE 8-9

Assistansövningar

Every 3 min x 3

RDL

Skivstångsrodd


Wod

21-15-9

KB/DB snatch höger arm

KB/DB snatch vänster arm

Burpees


----------------------------------------------------------------------------------------------


Styrka 18:30-19:30


Knäböj

Every 3 min x 5

3 reps @82,5-85-87,5-85-82,5% / RPE 8-9


Bänkpress

Every 3 min x 5

3 reps @82,5-85-87,5-85-82,5% / RPE 8-9


Marklyft

Every 3 min x 5

3 reps @82,5-85-87,5-85-82,5% / RPE 8-9


Skivstångsrodd

Every 2 min x 3

8 reps @RPE 7-8

Tisdag 

Styrka + Wod 17:30-18:30


Militärpress

Every 3 min x 5

3 reps @82,5-85-87,5-85-82,5% / RPE 8-9

Assistansövningar

Every 3 min x 3

Dips

Chins


Wod

10 rundor

3 bar/db ground to overhead

3 burpees over bar/db

----------------------------------------------------------------------------------------------


Tyngdlyftning + Wod 18:30-19:30


Emom 8

1 Power clean

1 Tall clean


Emom 8

1 Cluster

1 Split jerk


Wod

10 rundor

3 bar/db ground to overhead

3 burpees over bar/db

Onsdag

 Styrka + Wod 17:30-18:30


Knäböj

Every 3 min x 5

3 reps @82,5-85-87,5-85-82,5% / RPE 8-9

Assistansövningar

Every 3 min x 3

Splitböj

Good mornings


Wod

21-18-15-12-9-6-3

Power cleans

Push ups


-----------------------------------------------------------------------------------------------


Styrka 18:30-19:30


Knäböj

Every 3 min x 5

8 reps @60-65% / RPE 7-8


Bänkpress

Every 3 min x 5

8 reps @60-65% / RPE 7-8


RDL

Every 3 min x 5

8 reps RPE 7-8


Skivstångsrodd

Every 2 min x 3

10 reps @RPE 7-8

Torsdag

 Styrka + Wod 17:30-18:30


Bänkpress

Every 3 min x 5

3 reps @82,5-85-87,5-85-82,5% / RPE 8-9

Assistansövningar

Every 3 min x 3

Militärpress

Skivstångsrodd


Wod

Amrap 20

15 sit ups

20 m sandball walking lunges

15 kb sving

5 hspu

15 db thrusters


-----------------------------------------------------------------------------------------------


Gymnastik + Wod 18:30-19:30


Teknik HSPU


Wod

Amrap 20

15 sit ups

20 m sandball walking lunges

15 kb sving

5 hspu

15 db thrusters

Fredag

Fys Team 17:00-18:00

Lördag

Wod 9:30-10:15

Söndag

Tyngdlyftning 16:00-17:00

 ----------------------------------------------------------------------------------------------------

Wod Hyrox 17:00-18:00

PASSBESKRIVNING

Styrka + Wod

FarmFysikens standardpass som kombinerar styrka, uthållighet och kondition. Passen börjar alltid med en styrkedel följt av en flåsdel.

Passen är programmerade för att bli så allsidigt tränad som möjligt. Helt enkelt ett träningspass för hela kroppen!

Passlängd: 60 min

Styrka

På styrkepasset är det enbart fokus på styrka och att bygga muskler. 

Här följer du en 12 veckors programmering som avslutas med maxningar i knäböj, bänkpress och marklyft.

På styrkepassen förespråkar vi att du själv för anteckningar vilka vikter du tränar på för att enklare ha koll på din egen progression. Det är dock inget krav utan det går lika bra att bara lyfta skrot och må bra!

Passlängd: 75 min

Löpning 

Ett pass med tuffa löpintervaller för att förbättra din syreupptagningsförmåga/kondition.

Passlängd: 30 min

TEAM WOD

Starta helgen på bästa sätt med ett flåsigt teampass! Ett svettigt och energifyllt pass med gamla dängor spelandes i högtalaren.

Ett klassiskt fredagsfys innan fredagsmys!

Passlängd: 60 min

Uthållighet

Ett flåsigt pass där hjärtat får jobba. 

Här fokuserar vi på förbättra din uthållighet och kondition genom att kombinera klassiska konditionsövningar med funktionella övningar och löpning.

Passlängd: 45 min

Tyngdlyftning

Tyngdlyftningspasset är ett teknikpass som fokuserar på att förbättra dina färdigheter i ryck och stöt.

Passlängd: 60 min

HYROX WOD

HYROX är en tränings- och tävlingsform som kombinerar löpning med enkla men jobbiga funktionella övningar.

Det är även vad vårat pass HYROX WOD bygger på. En kombination mellan löpning och flåsiga övningar som sled push, burpees och farmers walk.

På HYROX WOD kan du välja att genomföra passet själv eller tillsammans med någon i ett team.

Passlängd: 60 min