farmfysiken.se

Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 23

Måndag

Styrka 17:30-18:30

Knäböj 3x3 @82,5-87,5-92,5% av 1RM / RPE 7-9, 2x10

Bänkpress 3x3 @82,5-87,5-92,5% av 1RM / RPE 7-9, 2x10

Marklyft 3x3 @82,5-87,5-92,5% av 1RM / RPE 7-9, 2x10 (raka) 

Skivstångsrodd / Chins 3x10


Extra:

Superset

Bicepscurl

Triceps extension

Plankan

Benlyft / Crunshes


Styrka 18:30-19:30

Knäböj 3x3 @82,5-87,5-92,5% av 1RM / RPE 7-9, 2x10

Bänkpress 3x3 @82,5-87,5-92,5% av 1RM / RPE 7-9, 2x10

Marklyft 3x3 @82,5-87,5-92,5% av 1RM / RPE 7-9, 2x10 (raka) 

Skivstångsrodd / Chins 3x10


Extra:

Superset

Bicepscurl

Triceps extension

Plankan

Benlyft / Crunshes

Tisdag 

Styrka + Wod 18:00-19:00

Styrka

Bänkpress 3x3 @82,5-87,5-92,5% av 1RM,  2x10

Skivstångsrodd 3x10


Wod

På tid

10-1

Db walking lunges

Burpees

Toes to bar


Extra

Superset 3x10-15

Bicepscurl

Triceps extension

Onsdag

Styrka + Wod 18:00-19:00

Styrka

Marklyft 3x4 @82,5-87,5-92,5% av 1RM, 2x10 (raka)

Frontböj 3x10


Wod

Amrap 15

40 m farmers walk

10 alternating db snatch

2 wall walk


Extra

Plankan 30 sek x 3


Löpning 19:00-19:30

Torsdag

Styrka + Wod 10:00-11:00

Styrka

Knäböj 3x4 @82,5-87,5-92,5% av 1RM, 2x10

Good mornings 3x10


Wod

Tabata x 4

Singel / Double unders

Burpees box jump over

Sled push

Plate run


Extra

Superset 30 sek x 3

Crunches

Benlyft

Fredag

Wod team 10:00-11:00

Lördag

Wod uthållighet 9:30-10:15

Söndag

Tyngdlyftning 16:00-17:00

-

Wod Hyrox 17:00-18:00

PASSBESKRIVNING

Styrka + Wod

FarmFysikens standardpass som kombinerar styrka, uthållighet och kondition. Passen börjar alltid med en styrkedel följt av en flåsdel.

Passen är programmerade för att bli så allsidigt tränad som möjligt. Helt enkelt ett träningspass för hela kroppen!

Passlängd: 60 min

Styrka

På styrkepasset är det enbart fokus på styrka och att bygga muskler. 

Här följer du en 12 veckors programmering som avslutas med maxningar i knäböj, bänkpress och marklyft.

På styrkepassen förespråkar vi att du själv för anteckningar vilka vikter du tränar på för att enklare ha koll på din egen progression. Det är dock inget krav utan det går lika bra att bara lyfta skrot och må bra!

Passlängd: 75 min

Löpning 

Ett pass med tuffa löpintervaller för att förbättra din syreupptagningsförmåga/kondition.

Passlängd: 30 min

TEAM WOD

Starta helgen på bästa sätt med ett flåsigt teampass! Ett svettigt och energifyllt pass med gamla dängor spelandes i högtalaren.

Ett klassiskt fredagsfys innan fredagsmys!

Passlängd: 60 min

Uthållighet

Ett flåsigt pass där hjärtat får jobba. 

Här fokuserar vi på förbättra din uthållighet och kondition genom att kombinera klassiska konditionsövningar med funktionella övningar och löpning.

Passlängd: 45 min

Tyngdlyftning

Tyngdlyftningspasset är ett teknikpass som fokuserar på att förbättra dina färdigheter i ryck och stöt.

Passlängd: 60 min

HYROX WOD

HYROX är en tränings- och tävlingsform som kombinerar löpning med enkla men jobbiga funktionella övningar.

Det är även vad vårat pass HYROX WOD bygger på. En kombination mellan löpning och flåsiga övningar som sled push, burpees och farmers walk.

På HYROX WOD kan du välja att genomföra passet själv eller tillsammans med någon i ett team.

Passlängd: 60 min