farmfysiken.se

Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 3

Måndag

FarmFysik 

17:30-18:30


A) Styrka/teknik

Knäböj

Every 2,5 min

4x8 @RPE 8

Komplement

Every 2 min

Good mornings 2x8-12 RPE 8

Splitböj 2x8-12 RPE 8


B) Flås

Amrap 12

3 push press

60 m shuttle run

12 sit ups


C) Extra

3xmax hängande benlyft

------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

18:30-19:30

Tisdag

Senior 65+

10:30-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Fys 

17:30-18:30

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik 

18:30-19:30


A) Styrka/teknik

Teknik clean & jerk

Pauser, tempo, positioner


B) Flås

EMOM 10

Jämn minut: 3 power clean + 3 push jerk

Ojämn minut: 6 front squats


C) Extra

Double unders

5 rundor 30 sek på 30 sek av

Onsdag

FarmFysik

17:30-18:30


A) Styrka/teknik

Every 2,5 min

Stående press

4x8 @RPE 8

Komplement

Every 2 min

DB bench press 2x8-12

DB rows 2x8-12


B) Flås

300-240-180-120-60 m shuttle run

30-24-18-12-6

Burpees

Alt db snatch


Timecap: 20 min


C) Extra

3x20 m farmers carry

------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

18:30-19:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Nybörjargrupp ENDAST ANMÄLDA

19:30-20:30

Torsdag

Fys

17:30-18:30

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik

18:30-19-30


A) Styrka/teknik

Every 2 min

Pull ups (strikta/bandade)

4x4

Efter:

Negativa pull ups 2 x 4 (5 sek ner)


Every 2 min

Handstand push ups (strikta/pike)

4x4

Efter

Negativa handstand push ups 2 x 4 (5 sek ner)


B) Flås

Amrap 15

7 pull ups

7 thrusters

7 toes to bar

7 marklyft

7 burpees

7 kb sving

7 kb snatch


C) Extra

Double unders

5 rundor 30 sek på 30 sek av

Fredag

FredagsFys - Team

17:15-18:15

Lördag

Flås

9:45-10:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Open Gym

10:30-12:00

Söndag

Barn 10-12 år

10:00-10:45

------------------------------------------------------------------------------------------

Ungdom 13-15 år

10:45-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Nybörjargrupp ENDAST ANMÄLDA

16:00-17:00

------------------------------------------------------------------------------------------

Funktionell uthållighet

17:00-18:00

PASSBESKRIVNING

FarmFysik

FarmFysik är vårat standardpass pass som kombinerar styrka, uthållighet och gymnastik. 

Passen är programmerade för att bli så allsidigt tränad som möjligt. Helt enkelt ett träningspass för hela kroppen!

Passlängd: 60 min

Fys

Enkelt, tryggt och stärkande pass utan skivstänger. Fokus ligger på att bygga grundstyrka, stabilitet och uthållighet med enklare  övningar med redskap som kettelbells, hantlar och slamballs. 

Passlängd: 45 min

Styrka

Styrke fokus på baslyft och styrkeutveckling. Mer vila mellan set och en tydlig progression. Passar perfekt om du vill bli starkare.

Passlängd: 60 min

Funktionell uthållighet

Ett Hyrox-inspirerat träningspass där kondition möter styrkeuthållighet. Här varvar vi löpning med övningar som burpees, sled push, wallballs, farmers carry etc.

Passlängd: 60 min

FredagsFys

Kickstarta helgen med ett energifyllt och roligt team-pass. Fokus på samarbete, pepp och bra energi.

Passlängd: 60 min

Flås

Intensivt pass som utmanar flåset. 

Passlängd: 45 min

Barn 10-12 år

Lekfullt pass där vi tränar styrka, smidighet och balans genom roliga övningar och korta utmaningar. Fokus på rörelseglädje och att ha kul tillsammans!

Passlängd: 45 min